508
Бывают моменты в жизни, когда внутренний свет начинает освещать твой путь даже в самые сложные времена. Меня зовут Елена, и я столкнулась с испытаниями, заставившими меня расти и проявить силу, о наличии которой я даже не подозревала.
Через 1,5 месяца после рождения дочери я решила разорвать отношения с ее отцом. Этому предшествовал переезд на Тенерифе и потеря матери в самый трепетный момент моей жизни — за месяц до рождения ее первой внучки. Под конец наших отношений муж стал наркозависимым и агрессивным человеком, и моя жизнь превратилась в ад. Но я не могла позволить этому омрачить будущее моей девочки.
Было страшно: я шагала по неизведанной территории, наполненной страхом и неизвестностью. Однако эти времена подарили мне уроки, к которым я, казалось, была не готова.
Один стресс накладывался на другой, казалось, что мой организм состоял только из кортизола и адреналина. С 20 евро в кармане и выбором между подгузниками для ребенка и едой для себя я все же нашла силы двигаться дальше.
Вернуться на родину в Украину после начала войны было невозможно. Поэтому каждый новый день стал испытанием силы духа на выживание. Меня сразу же попросили освободить съемную квартиру: собственники боялись, что я останусь в ней одна с ребенком и не смогу в будущем оплачивать аренду. Законы Испании защищают неплательщиков в подобных ситуациях. Конечно, я не могла так поступить с хозяевами, поэтому «поверила» в историю о неожиданно нагрянувших родственниках и согласилась съехать до конца месяца. Съезжать нам было некуда.
Были времена, когда меня переполняли усталость и отчаяние, но дочь напоминала о причине, по которой я продолжала бороться. Я усердно работала с ребенком на руках. До конца месяца я нашла нам хорошую квартиру и устроилась личным помощником, подрабатывала переводчиком, занималась недвижимостью, бухгалтерией и документацией.
3-месячная малышка ездила со мной на все встречи в эргорюкзаке и с грудью во рту. Со временем я смогла позволить себе нанять няню, а потом дочь пошла в детский сад. Я даже смогла кормить ее грудью до 1,5 года.
Мой путь молодой матери был полон отказов и слез, вопросов «Почему» и «За что?», но каждая преграда напоминала о важной цели — обеспечить нашему маленькому семейному кругу лучший из возможных стартов.
Я стала сильнее ради дочери. Я понимала, что вместе мы сможем преодолеть все трудности. Наша история — это история надежды среди отчаяния и света среди тьмы.
Я знаю: где-то в мире другие женщины переживают собственные бури, оставаясь стойкими ради своих малышей. Мой опыт показал, что даже в самые тяжелые моменты мы можем находить силы переосмысливать и перестраивать свою жизнь ради тех, кого любим. Особенно ради своих детей. Женщины — невероятно сильные создания.
Перед лицом больших трудностей наши внутренние ресурсы и индивидуально подобранные инструменты могут стать ключевыми для преодоления сложностей и поддержания психического благополучия. Я делюсь не только своей историей, но и теми инструментами, которые помогают мне пройти через жизненные бури.
Практика медитации и осознанности — мощный инструмент для уменьшения стресса и повышения уровня самосознания. Найдите спокойное место, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании, позволяя себе быть в настоящем моменте.
Постоянно уделяйте внимание повышению осознанности: она поможет не только вернуть внутренний баланс, но и существенно повысить качество жизни.
Ведение тетради, где вы будете записывать моменты, за которые чувствуете благодарность, поможет перенаправить внимание с отрицательного на позитивное. Поищите информацию об этой практике: вам наверняка захочется попробовать.
Постройте свою сеть поддержки. Это могут быть онлайн-сообщества или группы поддержки для одиноких родителей, жертв насилия и т. д. Таким образом вы обеспечите себе платформу, на которой сможете делиться переживаниями и получать советы от более опытных знакомых, как справиться с той или иной ситуацией.
Регулярные физические упражнения помогут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Спортом можно заниматься и с ребенком на руках, главное — мотивация.
Найдите время для себя. Подойдет любая возможность немного отдохнуть от родительских обязанностей, даже если это всего лишь короткая прогулка, когда малыш с кем-то из близких, или время, проведенное за книгой или фильмом, когда ребенок спит.
В особо трудные периоды обращение к хорошему психотерапевту может стать неоценимым ресурсом для обеспечения внутреннего благополучия. Если не хватает финансов, всегда есть волонтерская поддержка или специальные программы.
Практикуйте позитивное мышление и рефрейминг. Попробуйте переформулировать трудные ситуации, ища в них потенциальные возможности или уроки.
Телесно-ориентированная терапия и упражнения, такие как йога или дыхательные практики, могут помочь управлять стрессом и телесными проявлениями тревожности.
Подбирайте личные инструменты, которые помогут справиться со стрессом и подзарядят энергией. Будь то живопись, писательство, музыка или другие формы самовыражения. Я ушла в писательство и полюбила скалолазание.
Единственное, на что хочу обратить внимание: не стоит называть себя или других женщин «матерью-одиночкой». Если у женщины есть ребенок, она уже не одиночка, а свободная женщина и мама. У нее есть семья, и не нужно подобными фразами вычеркивать ребенка из этой системы. Чтобы не быть «одиночкой», необязательно иметь партнера. Достаточно сконцентрироваться на своей жизни и жизни своего ребенка, а когда придет время, вы сможете принять в свою маленькую семью достойного человека.
Елена Бондарь, практический психолог, писатель
507
506
485
524
518
523
494